近日，在浙江省睡眠研究會第一屆第二次學術年會上，中國睡眠研究會理事長、復旦大學特聘教授黃志力，浙江省名中醫、浙江省睡眠研究會理事長張永華在接受中新網專訪時表示，破解“睡眠困擾”需超越簡單補覺或依賴藥物，邁向以“主動健康”為基石、以“身心同治”為內核的全面生活方式變革。

為什么越來越多人“缺覺”？

中國睡眠研究會發布的《2025中國睡眠健康研究白皮書》顯示，此次調查研究中，26%的受訪人群夜間睡眠時長不足6小時。此外，多數人存在夜間睡眠困擾，65%的人群每周出現1到2次睡眠困擾，主要表現為夜醒/早醒、入睡困難、夜間如廁等。

在中國睡眠研究會理事長、復旦大學特聘教授黃志力看來，數據背后是睡眠問題的“高發性、年輕化、共病性”趨勢。

“這一代年輕人的睡眠，被多重時代因素擠壓。”黃志力分析道，數字生活的無邊界滲透，使得藍光抑制褪黑素分泌，海量信息更讓大腦持續處于興奮狀態，而飲酒、吃宵夜、15點后飲茶或喝咖啡均會影響睡眠。值得注意的是，大學生晚睡晚起普遍，手機使用時間越長，睡得越晚。

“睡眠問題從來不是孤立的。”黃志力強調，“它本質是身心系統過載的警報。”臨床顯示，大量焦慮、抑郁等心理障礙患者，其首發和最直觀的癥狀正是失眠。睡眠障礙與心理問題互為因果，陷入“越焦慮越失眠，越失眠越焦慮”的惡性循環。

睡眠問題根本出路或在于“主動健康”

在被動失眠與主動熬夜的夾縫中，出路何在？答案在于從被動治療轉向主動管理，構建抵御睡眠問題的“生活方式免疫力”。

“我們必須確立一個核心觀念：健康的第一責任人是自己。”黃志力指出，“主動健康”是應對現代睡眠危機的根本出路。

對此，黃志力給出多點建議：

固定睡眠和起床時間，校準生物鐘，即便周末也不應放縱；

一日三餐，規則適量；

睡前1小時創造“數字靜默區”，遠離手機，讓大腦從信息洪流中退潮；

晨間戶外光照能有效固化生物鐘；

適度運動是天然的“助眠劑”，但不宜在睡前3小時內進行；

午睡時間限制在20分鐘左右；

反對飲酒助眠，酒精會碎片化睡眠，犧牲深睡，且潛藏依賴風險。　

“還需注意的是，人們有時會追求睡眠時長，但睡眠質量的核心是深度睡眠，深睡眠比長睡眠更重要。”黃志力說，一個清醒而高效的白天，才是夜間睡眠質量的最佳證明，白天醒得好，夜晚睡得香。

中醫之道：保持平和心態是安眠良方

如果說“主動健康”提供了行動的框架，那么“身心同治”則點破了安眠的重要因素：平和的心態。這也是數千年中醫智慧與現代醫學的共識交匯點。

浙江省名中醫、浙江省睡眠研究會理事長張永華指出，中醫理論深刻揭示了睡眠與情緒的緊密關聯。“心不安，則臥不寧。”他解釋，思慮過度耗傷心血，肝氣郁結則化火擾神，這些情志問題直接導致“陽不入陰”，即人雖臥，神不安。

因此，中醫調理睡眠從不局限于“安眠”本身，而是系統工程。

“中醫文化強調養心，要從源頭上舒緩。比如中醫倡導‘恬淡虛無’的境界，通過閱讀傳統文化經典，學習中庸之道，幫助個體在高度競爭的社會中建立內在的緩沖地帶，從源頭上減少焦慮與緊張，實現‘神靜則寐安’。”張永華說。

他提到，另一方面可通過中醫技法松身，緩解即時緊張。如對于已積聚在身體的“緊繃感”，針灸、推拿等外治法可快速疏通經絡，放松肌肉，將緊繃的身體狀態重置為“放松”的預備睡眠狀態。

而針對不同情緒特質導致的失眠，中藥也可實現精準干預。如為急躁易怒的“肝火”，治以清瀉；為憂思不斷的“心脾兩虛”，則需調補。

“香囊、藥茶、泡腳等自然療法，其核心作用也在于通過舒緩情緒、放松身心來助眠。”張永華說，“但要明確，對于嚴重失眠，這些是輔助手段，核心仍是心態的根本調整與專業醫療的介入。”

從被時代洪流裹挾的“缺覺”，到以“主動健康”重建生活秩序，再到以“身心同治”安頓內心世界，人們對睡眠的認知也在不斷重建。

專家共同指出，睡眠是健康的基石，也是一個可以主動管理和改善的生理過程，社會與個人應共同努力，扭轉不健康的生活方式，通過睡眠這扇窗，擁抱更為積極的人生狀態。

來源：中國新聞網