大餐盡量放在中午，這樣你還有一整個下午和晚上的時間來消耗掉。

在等菜的時候還可以先喝一杯水占占肚子，清腸道的同時又增加飽腹感。

進餐的時候，還可以按照“先菜-再肉-后主食”的順序來吃。

這樣不但能減少熱量的攝入，餐后血糖上升也較為平緩，對于控制血糖、血脂都有幫助。

技巧二

油多的食物先涮涮，細嚼慢咽

吃重油重鹽的菜系，比如川菜、湘菜等，可以先用一碗開水涮一涮，去去油。雖然味道淡了一點，但是熱量也少了。

此外，細嚼慢咽很重要，因為我們的血糖值大概從進餐15分鐘后開始顯著上升，到20-30分鐘達到峰值，然后大腦才會反饋“我吃飽了”的信號給腸胃。

如果吃太快，大腦就會來不及反饋這個信號，容易吃多吃撐。

建議大家一口飯嚼15-20次，若是老年人，每口飯菜最好咀嚼25次以上。

3個大餐好“伴侶”

護血管、養腸胃

不過，這些小技巧可能說得容易做得難，當遇到火鍋、燒烤時，我們還是容易把它們忘光光，這時就需要適當補充某些食物，來調理一下。

1.

“吃火鍋”時來杯酸奶

吃火鍋一般時間長，食物溫度高，特別是麻辣火鍋對胃腸的刺激大，又油膩，容易損傷胃腸道黏膜。

而酸奶作為益生菌的發酵產物，里面含有大量的乳酸菌，可以推動腸道蠕動，促進腸道菌群的平衡，從而形成生物屏障，保護消化系統的健康。

不過，這里說的酸奶，可不是看起來像酸奶的酸奶飲料。

酸奶的配料表越簡單越好，生牛乳一定要排在第一位，其次是發酵菌。營養成分表中的蛋白質含量最低也要超過2.3克/100克，脂肪含量最低要超過2.5克/100克。

2.

“煎烤類”配新鮮蔬菜吃

煎烤類食物容易產生苯并芘等致癌物。

用新鮮蔬菜裹著烤肉吃，或用紫甘藍、西蘭花、菜花等拌個涼菜搭配著吃，能夠幫助預防便秘，有助于身體內毒素、致癌物質的排出，防止其被吸收進入血液，在一定程度上可以保護胃腸。

3.

“油膩后”來杯茶

山楂茶
做法：山楂5克、白術3克、神曲1克、花茶3克，用250毫升熱水沖泡。

山楂消食健胃、行氣散瘀；白術益氣健脾；神曲健胃消食；花茶能促進腸胃蠕動。此茶不僅飽腹后可以消食，平時沒事也能喝，幫助健脾胃。

紅茶

紅茶屬于全發酵茶，其性味甘溫，可養人體陽氣，增強人體的抗寒能力，還可助消化、去油膩，涮火鍋時搭配一杯甘香的紅茶可大大減輕胃腸負擔。

如果火鍋口味偏辣，一杯檸檬紅茶也是不錯的選擇，既解辣，又解膩。

大麥茶

大麥茶和紅茶類似，也是性味甘溫的茶，喝大麥茶能開胃、助消化、去油膩，有防治三高的功效，涮火鍋時喝上一杯大麥茶十分解膩，還可以給愛美人士分擔一些肥胖的煩惱。

綠茶

體熱的朋友，如平時怕熱、喜歡喝冷飲、容易上火、體質壯實之人，涮火鍋大快朵頤時，更推薦搭配綠茶。

來源：養生中國綜合自北京衛視我是大醫生官微、中國中醫藥報