午睡多長時間最合適？

哪些人群不宜午睡？

 

關(guān)于午睡的小知識

一文了解↓↓

01

長知識！并非每個人都適合午睡

午睡對特定人群非常重要

比如兒童、老年人、過度疲勞的人

或者一些有疾病的人

對于這部分人群來說

午睡時間不夠

可能影響其生活、精神狀態(tài)

甚至影響情緒

 

然而，并不是人人都適合午睡

醫(yī)生表示

這幾類人不適合午睡

①夜間失眠的人

②作息不規(guī)律的人

③經(jīng)常熬夜的人

究竟是否需要午睡

應(yīng)根據(jù)每個人的情況具體分析

你適合午睡嗎？

戳視頻了解↓↓

02

注意！午睡時間并不是越久越好

醫(yī)生表示

有條件的話保持平臥位午睡

這樣更有利于休息和恢復(fù)

如果趴在桌上午睡

最好借助靠枕、抱枕等工具

可以更好緩解肢體的疲勞

↓↓↓

午睡時間多長合適？

有哪些注意事項(xiàng)？

醫(yī)生表示

不建議剛吃完飯就午睡

以免造成胃部不適

此外，午睡時間

最好不超過30分鐘

03

如何實(shí)現(xiàn)高質(zhì)量睡眠？注意這3點(diǎn)！

午睡過久造成晚上失眠怎么辦？

 

避免出現(xiàn)睡眠障礙

可注意以下3點(diǎn)↓↓

01

保持規(guī)律作息。睡眠時間不規(guī)律的人群容易出現(xiàn)睡眠障礙，建議保持規(guī)律作息。

02

午睡時間不超過30分鐘。有條件的情況下在臥室睡覺，白天少打瞌睡，午睡時間不要超過30分鐘。補(bǔ)覺時間不要太長，避免晚上睡不好。

03

爭取上床就睡覺。晚上睡覺前半小時~1小時盡量不看手機(jī)或其他電子產(chǎn)品，可以看報刊、讀書，避免手機(jī)、電視的藍(lán)光刺激視神經(jīng)，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。

此外，睡眠并不是越長越好

建議成年人每天睡夠7~8小時

盡量不少于6小時

但也不要超過9小時

來源：央視新聞、中青報