有不同的運動方式

高血壓患者

適合有氧運動

對于高血壓患者，研究顯示最有效的運動是有氧運動，例如騎自行車、慢跑、慢走、游泳等，都屬于有氧運動。

高血壓患者堅持中等強度（能說話，但不能唱歌的程度）的有氧運動，建議每周運動3~5次，每次30分鐘以上，研究證明，收縮壓可能會降低4.9~12毫米汞柱，舒張壓可能會降低3.4~5.8毫米汞柱。

高血脂和高血糖患者

聯合抗阻運動

對于高血脂、高血糖患者，在有氧運動基礎上配合抗阻運動效果更好，也就是力量訓練，例如深蹲起、舉啞鈴、仰臥起坐、仰臥推舉、用彈力帶等。

抗阻運動可以有效幫助患者控制膽固醇、減緩抑郁心情、改善疲勞狀況，同時還有助于增加骨密度。對于糖尿病患者來說，抗阻運動還會增加胰島素的敏感性。

建議每周運動2~3次，每次10~20分鐘。

冠心病患者

適合揮拍運動

對于冠心病患者，最佳的運動方式是揮拍運動，例如乒乓球、羽毛球、網球等，都屬于揮拍運動。

揮拍運動可以增強上肢力量，有助于鍛煉身體協調性。同時，通過眼睛跟隨著拍子、球的運動方向，還可以鍛煉眼部、保護視力。除此之外，揮拍運動還有助于降低心血管的死亡率、延緩大腦衰老。

除了揮拍運動有助于心臟健康，有研究顯示，堅持爬樓梯爬到5層以上，可以有效降低跟動脈粥樣硬化有關的心臟病風險。

每天爬樓超過5層，

心血管疾病風險降低20%

根據《動脈粥樣硬化》期刊上發布的一篇研究提示：

每天爬樓梯超過5層，也就是50級臺階，發生動脈粥樣硬化相關的心血管疾病風險能降低20%；

但如果爬得過多，大于20層，受益效果反而可能會降低。

爬樓梯有哪些好處？

1. 改善代謝、調節情緒；

2. 改變局部血液循環，會升高高密度脂蛋白膽固醇，這是個好膽固醇，有抗動脈粥樣硬化的能力；

3. 有助于降低血壓，促進心臟健康；

4. 提高平衡力，可以平衡小腿肌肉、腳踝等協調能力；

5. 屬于高強度運動，可以幫助人體消耗能量，有助于減肥。但是需要注意的是，年齡若大于30歲，體重過大，就不適合通過爬樓梯來進行減肥，避免爬樓梯對膝蓋產生傷害。

如何正確爬樓梯？

1. 身體要保持直立，避免身體前傾，膝蓋彎曲要盡可能小；

2. 整個腳面接觸臺階，可以增加支撐力。

健康提示

一、不同人群，運動方式有不同

1. 高血壓患者，適合有氧運動；

2. 高血脂、高血糖患者，在有氧運動基礎上配合抗阻運動效果更好；

3. 冠心病患者，適合揮拍運動。

二、每天爬樓超過5層，心血管疾病風險降低20%，但如果爬得過多，大于20層，受益效果反而可能會降低。

來源/人民網科普綜合CCTV生活圈微信公眾號、北京大學人民醫院心血管內科