結(jié)果運(yùn)動(dòng)時(shí)暈倒！
有的減肥者運(yùn)動(dòng)后怕白練了，
所以饑腸轆轆！
運(yùn)動(dòng)前后到底是吃還是不吃？
很多人由此陷入了糾結(jié)。
今天小編就告訴你
運(yùn)動(dòng)前后到底怎么吃！
運(yùn)動(dòng)之后不吃東西，減肥效果好？
很多減肥者在運(yùn)動(dòng)后不敢吃任何東西，生怕吃完之后就白練了，以至于身體越來越虛弱，幾乎沒有力氣再去運(yùn)動(dòng)，最終堅(jiān)持不了多久就放棄了。如果不吃東西，就沒有原材料用于合成人體需要的肌肉、骨骼等有效成分。這種減肥方法對(duì)健康損害很大。
運(yùn)動(dòng)后的半小時(shí)內(nèi)需要適當(dāng)攝入蛋白質(zhì)、糖類、纖維素等食物，如水果、雞蛋、瘦肉、牛奶等。這時(shí)候吃的東西基本上不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪存儲(chǔ)起來，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)鍛煉過程中身體消耗了大量的能量，身體處于能量虧損狀態(tài)，攝入的食物很快就被身體吸收利用掉了，沒有轉(zhuǎn)化成脂肪的機(jī)會(huì)。
哪些人不能空腹運(yùn)動(dòng)?
到底是空腹鍛煉好，還是吃點(diǎn)兒東西再去鍛煉好呢？這個(gè)問題近幾年國內(nèi)包括國外都做了一些研究，從大部分的研究結(jié)果來看，普遍認(rèn)為空腹鍛煉從脂肪的燃燒、利用及減重的這個(gè)角度來說，都優(yōu)于餐后運(yùn)動(dòng)。
但這些研究樣本量比較少，另外，選取的都是健康人群，所以空腹鍛煉對(duì)于一些特殊的人群還是有一定風(fēng)險(xiǎn)的。
以下4類人不宜空腹運(yùn)動(dòng)
(1)容易出現(xiàn)低血糖或糖尿病的患者
空腹鍛煉時(shí)容易出現(xiàn)低血糖，比如出現(xiàn)心慌、大汗、手抖，甚至?xí)鹨恍┬哪X血管疾病。
(2) 心臟病患者
空腹鍛煉會(huì)導(dǎo)致游離脂肪酸增多。如果進(jìn)行長期大量的空腹運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)的游離脂肪酸增多到一定程度，就有可能引起酸中毒，導(dǎo)致心臟病患者出現(xiàn)心律失常、猝死等風(fēng)險(xiǎn)。
(3) 胃腸功能弱的患者
剛剛醒來的時(shí)候，整個(gè)機(jī)體都處于相對(duì)休眠的狀態(tài)，包括我們的胃腸道。這個(gè)時(shí)候你去運(yùn)動(dòng)，胃腸道也要開始活動(dòng)，但如果我們這時(shí)候沒有進(jìn)餐，對(duì)于胃腸功能相對(duì)比較弱的患者來說，就會(huì)造成胃腸功能紊亂還有胃腸炎。
(4)老年人
剛剛醒來的時(shí)候，四肢相對(duì)比較僵硬，人的大腦反應(yīng)也沒有那么敏捷，所以如果早上起來馬上就去運(yùn)動(dòng)，有可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。
溫馨提示
如果您是以上人群，可以在運(yùn)動(dòng)前攝入一些容易消化的食物，這里推薦三種：
碳水類：面包、餅干、米粥等；
蛋白類：如吃一個(gè)雞蛋，喝一杯酸奶；
水果或液體：如牛奶、運(yùn)動(dòng)飲料，或者喝一杯蜂蜜水、吃一根香蕉也不錯(cuò)。
不過，晨練前別吃得太飽，只要不感到饑餓就好；也不建議吃過多的脂肪、膳食纖維。
運(yùn)動(dòng)中大量飲水或忍著不喝?
運(yùn)動(dòng)過程中有口渴的感覺，甚至喉嚨發(fā)干，說明身體已處于缺水狀態(tài)，應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充水分。
運(yùn)動(dòng)中的補(bǔ)水原則是：主動(dòng)飲水，不要等到口渴時(shí)再飲水；飲水應(yīng)少量多次，每次喝2口~3口水，水不能太涼。
運(yùn)動(dòng)中不宜一次大量飲水，否則會(huì)增加心臟和腸胃負(fù)擔(dān)，造成運(yùn)動(dòng)中腹痛等不良影響。如果運(yùn)動(dòng)量小、出汗少，喝溫水就好。如果運(yùn)動(dòng)量大、出汗多，可補(bǔ)充含鉀、鈣、鈉、鎂等電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。
吃肉就能長出肌肉?
很多人認(rèn)為，只要多吃肉，就能多長肌肉，這是非常錯(cuò)誤的觀點(diǎn)。
肌肉的生長需要一定的碳水化合物與微量元素作為輔助，碳水化合物與微量元素幫助我們提高了能夠促進(jìn)肌肉生長的激素，如胰島素、生長激素、雄性荷爾蒙激素等，這些激素對(duì)肌肉力量的發(fā)展、體積的增長都是至關(guān)重要的。因此，肉類與蛋白質(zhì)類的營養(yǎng)攝入能滿足身體的需要就可以了，多吃無益，反而有害。
運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食，除了肉類之外，蔬菜水果也要吃。人體的肌肉增長既需要原料，即蛋白質(zhì)類的宏量元素，也需要一些微量元素。而人體所需的微量元素大部分來自于蔬菜和水果。此外，蔬菜水果能夠及時(shí)補(bǔ)充因運(yùn)動(dòng)消耗掉的礦物質(zhì)，避免機(jī)體代謝紊亂。
來源：甘肅省疾病預(yù)防控制中心