健康時(shí)報(bào)圖 毛圓圓攝
這3種“骨頭問(wèn)題”
不用太過(guò)擔(dān)心
1、骨質(zhì)增生——單純?cè)錾�，身體的自然現(xiàn)象
廣東省中醫(yī)院骨科林定坤、侯宇2023年3月在健康時(shí)報(bào)刊文表示，骨質(zhì)增生是不少老人體檢報(bào)告單上的“老朋友”，聽說(shuō)需要治療，不然會(huì)進(jìn)一步引起膝關(guān)節(jié)痛、腰痛、頸痛，用上了敷貼、按摩等方法，到頭來(lái)一檢查還是有骨質(zhì)增生，“為什么我的骨質(zhì)增生老是治不好？”
真相：骨質(zhì)增生是每個(gè)人生命進(jìn)程中逐步發(fā)生的自然現(xiàn)象，這種生理上的變化并不會(huì)直接帶來(lái)疾病，只有當(dāng)骨質(zhì)增生壓迫神經(jīng)，或者對(duì)周圍軟組織產(chǎn)生刺激的時(shí)候，才會(huì)產(chǎn)生疼痛。
沒(méi)有癥狀重在養(yǎng)護(hù)。有骨質(zhì)增生代表著這一個(gè)部位的使用已經(jīng)超負(fù)荷，在未來(lái)的生活中要注重養(yǎng)護(hù)，在沒(méi)有癥狀的情況下，無(wú)需做治療處理。
出現(xiàn)癥狀及早就醫(yī)。如果骨質(zhì)增生同時(shí)伴隨著局部疼痛，最好盡快到�？凭驮\，在醫(yī)生指導(dǎo)下做針對(duì)性治療，一般情況下癥狀都能有所改善。①
2、椎間盤突出——一字之差，應(yīng)對(duì)方法不同
椎間盤突出是困擾老人的又一常見情況，嘗試貼敷各種膏藥，各類扎針治療，檢查發(fā)現(xiàn)還是顯示椎間盤突出，原本沒(méi)有任何不適的頸椎、腰椎，也折騰出了毛病。
真相：“椎間盤突出”與“椎間盤突出癥”一字之差，調(diào)治方法并不同。
椎間盤突出以養(yǎng)護(hù)為主。從25歲左右，身體的椎間盤就開始進(jìn)入自然退變的過(guò)程，到了一定年齡，頸腰椎間盤可能或多或少有一些突出。只要突出尚在正常范圍內(nèi)，沒(méi)有引起不適，此時(shí)不必采取治療措施，而是要采取養(yǎng)護(hù)措施，比如少低頭、少?gòu)澭�、注意好防寒保暖等�?/span>
椎間盤突出癥需治養(yǎng)結(jié)合。如果在椎間盤突出的基礎(chǔ)上，還有腰腿不舒服的情況，就需要及時(shí)就醫(yī)檢查，由�？漆t(yī)生治療，切勿輕信偏方，以免適得其反。日常生活中同樣要做好養(yǎng)護(hù)措施，避免再次誘發(fā)或加重病癥。①
3、頸椎變直——不可怕，堅(jiān)持日常養(yǎng)護(hù)
做完頸椎 X線片檢查，發(fā)現(xiàn)“生理曲度變直”，又成了一塊壓在心上的大石頭。“脖子已經(jīng)沒(méi)有曲度，很嚴(yán)重”“如果不及時(shí)治療，發(fā)展成更嚴(yán)重的頸椎病就來(lái)不及了”……于是嘗試許多方法鍛煉頸椎，可能還加重了不適。
真相：單純的頸椎生理曲度變直并不是病，而是頸椎在長(zhǎng)時(shí)間的不良應(yīng)力下產(chǎn)生的一種狀態(tài)，沒(méi)有那么可怕。
沒(méi)有不適日常養(yǎng)護(hù)。在沒(méi)有其他不適，或偶爾頸部酸痛，不影響正常生活的情況下，只需做好頸椎日常養(yǎng)護(hù)的四個(gè)方面，即挺腰端坐，避免腰部懸空、倚靠椅子、腰枕支撐等錯(cuò)誤姿勢(shì)；一年四季都需注意頸部防寒保暖；結(jié)合自身情況練習(xí)健體八段功等功法；根據(jù)頸椎狀態(tài)量身配枕。
出現(xiàn)疼痛及時(shí)檢查。如果出現(xiàn)明顯的頸痛、手臂痛等癥狀，建議在做好日常養(yǎng)護(hù)的基礎(chǔ)上，及時(shí)就醫(yī)，做進(jìn)一步的檢查和治療。①
這些運(yùn)動(dòng)對(duì)頸椎真的好嗎？
1、游泳對(duì)頸椎好？
姿勢(shì)正確有助改善：提前做好熱身運(yùn)動(dòng)、采用正確姿勢(shì)游泳，有益于頸椎的健康狀態(tài)，不僅能夠改善全身的氣血循環(huán)、肌肉的僵直狀態(tài)，還能強(qiáng)壯腰背部的肌肉力量。
動(dòng)作不準(zhǔn)易傷頸椎：平時(shí)不怎么游泳或不會(huì)游泳的人，若因頸椎病才開始游泳，可能增加頸部負(fù)擔(dān)。因?yàn)橥荒馨褗A水動(dòng)作做到位，依靠大幅度抬頭呼吸，頸椎關(guān)節(jié)和椎間盤活動(dòng)過(guò)度，對(duì)于已有椎間盤突出、骨質(zhì)增生、椎管狹窄情況的人，可能導(dǎo)致脊髓損傷。①
2、打羽毛球?qū)︻i椎好？
拉伸肌肉改善曲度：打羽毛球能夠拉伸肌肉，緩解肌肉的緊張和疲勞；吊高球、接高球時(shí)頭頸后仰，也能在一定程度上改善長(zhǎng)期低頭引起的生理曲度變直、椎間盤突出等。
若有禁忌不宜鍛煉：如果頸椎存在椎管狹窄，或關(guān)節(jié)突增生，打球過(guò)度后伸頸部反而容易加重狹窄，引起脊髓受壓損傷，導(dǎo)致手麻、手痛、行走不穩(wěn)等一系列表現(xiàn)。屬于脊髓型頸椎病的人群，打羽毛球更是運(yùn)動(dòng)禁區(qū)，盲目鍛煉可能進(jìn)一步加重病癥，應(yīng)注意避免。①
3、吊單杠對(duì)頸椎好？
牽引腰椎改善疼痛：吊單杠時(shí)，脖子的狀態(tài)與站立時(shí)相差不大，因此并不能起到鍛煉和保健的作用。相比而言，吊單杠的動(dòng)作能拉伸胸腰部肌肉以及胸椎、腰椎，減少椎間盤的壓力，緩解癥狀，改善疼痛。
要求協(xié)調(diào)容易受傷：吊單杠鍛煉對(duì)于肩關(guān)節(jié)、腕部、手部的力量，以及筋骨平衡性、協(xié)調(diào)性的要求高，稍有不慎容易損傷肩部肌肉和韌帶，誘發(fā)腕管綜合癥、彈響指、手指關(guān)節(jié)炎等病癥，要謹(jǐn)慎選擇。①
護(hù)好骨頭，應(yīng)該怎么做？
1、飲食均衡
充足營(yíng)養(yǎng)是骨骼健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，每天都需要及時(shí)攝取有益于骨骼的必需營(yíng)養(yǎng)素。日常生活中可適當(dāng)多吃一些深綠色的水果蔬菜以補(bǔ)充維生素K的含量，同時(shí)增加一些蛋白質(zhì)與鈣的攝入，比如可多吃些奶類和蛋類食品。膳食平衡才有助于骨骼的健康。②
2、曬太陽(yáng)
天氣好、空氣好的時(shí)候，不妨到室外多曬曬太陽(yáng)。陽(yáng)光中的紫外線能夠刺激皮膚合成維生素D，而維生素D能夠幫助人體吸收鈣，并使鈣沉積到骨髓中。③
3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)能夠有效預(yù)防骨質(zhì)疏松，強(qiáng)健骨骼�，F(xiàn)在很多上班族整天坐著不動(dòng)，工作忙沒(méi)時(shí)間鍛煉，還是應(yīng)該每天抽15～20分鐘的時(shí)間走一走，堅(jiān)持下來(lái)對(duì)骨骼健康大有幫助。③
運(yùn)動(dòng)可選擇保護(hù)膝關(guān)節(jié)方式，如騎單車、游泳等。45歲以上的人，最好不要參加一些負(fù)重的鍛煉，像爬山、爬樓梯等。
4、戒酒
喝酒跟骨頭受傷關(guān)系密切。酒精會(huì)直接損傷肝臟，血脂增高了，血管堵塞了，就會(huì)影響骨組織供血量，受損幾率大大增加。而且，飲酒會(huì)導(dǎo)致血管收縮，如果保護(hù)不當(dāng)，骨關(guān)節(jié)也易出問(wèn)題。臨床顯示，酗酒已成為導(dǎo)致股骨頭壞死的重要因素。④
本文綜合自：
①2023-03-21健康時(shí)報(bào)《三種“骨頭問(wèn)題”不用治》
②2013-05-16健康時(shí)報(bào)《繁忙生活，向骨骼問(wèn)好》
③2015-10-26健康時(shí)報(bào)《鐵榔頭的護(hù)骨法》
④2015-09-17健康時(shí)報(bào)《學(xué)學(xué)郎平的護(hù)骨法則》
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