其實，這些坑人的偽“養生建議”，誤聽誤信，真的害人！

一、

血管“垃圾”不清會形成血栓堵塞血管？

真相：根本沒有所謂“垃圾”！

“血管里面有垃圾，如果不清理，這些垃圾會慢慢蓄積，形成血栓堵塞血管，導致百病纏身。”這種說法相信很多人都聽說過，甚至有些人還親自試過。

別傻了。首都醫科大學附屬復興醫院腎內科醫師于躍2019年4月14日在自媒體科普平臺刊文指出，血管里根本沒有所謂的“垃圾”、“毒素”，有的只是人體正常的“代謝廢物”。正常情況下，會隨著血液運輸到特定的排泄器官，最終排出體外，并不會對身體造成任何傷害。

二、

每天1萬步，活過100歲？

真相：很可能會傷了膝蓋！

自從有了“微信運動”，朋友圈里每天走個2萬、3萬，甚至4萬、5萬的，大有人在。似乎不少人都在堅持著一個信念——走得越多就會越健康。

殊不知，這樣拼步數會造成膝關節磨損。膝關節是有使用年限的，一般來說，我們膝關節的使用年限是60年到75年，如果您在年輕時過度使用，磨損就會加重，等到年紀大了就會為此而交利息，出現關節的變形、疼痛、腫脹、行走障礙。

實際上，我們每天走路的時間保持在45分鐘到60分鐘就足夠了，具體步數因人而異。

三、

趁熱吃對腸胃好？

真相：增加食道癌風險！

世界衛生組織下屬的國際癌癥研究機構（IARC）發布在最新出版的《柳葉刀·腫瘤學》雜志上的一份研究報告顯示，飲用65℃以上的熱飲，會增加患食道癌的風險。其實不僅是熱飲，趁熱吃熱食也有同樣的危害。

2018年2月5日，一項針對中國參與者的大型研究，也明確指出中國人常吃熱食可能致癌。該研究發表在美國權威醫學雜志《內科醫學年鑒》( Annals of Internal Medicine)上，由北京大學健康中心的余燦清博士領導，對中國45萬多人（年齡在30歲至79歲之間）進行了9年跟蹤調查。“高溫飲茶、過量飲酒和吸煙會顯著增加食道癌的風險，”余教授說。

四、

日常多吃紅棗、紅糖可以補血

真相：并不靠譜！

近年來，紅糖被包裝為“養生神器”，受到越來越多的女性喜歡。加了姜汁、桂圓、紅棗的保健紅糖，更是受歡迎。然而，事實的真相是：您可能被騙了好多年！

根據中國食物成分表的檢測數據，紅糖中高達96.6%的成分是糖類，紅糖中的鐵元素含量微乎其微。想用紅糖補血是不靠譜的。雖然紅棗皮是紅色的，但紅棗的鐵含量并不高。干棗中的鐵含量大概是2毫克/100克，鮮棗中鐵含量更低，只有1.2毫克/100克，而且棗里面的鐵元素人體是不容易吸收的。

五、

適量喝酒有益健康？

真相：酒精不是好東西！

不少人都聽過“適量飲酒，有益健康”這種說法，甚至生活中有一些所謂的“健康建議”中說，每天適量喝酒可以活血、助眠！

然而，這個觀點恐怕也是錯誤的！2018年8月，世界頂級醫學期刊《柳葉刀》刊文指出：喝酒直接導致了全球280萬人的死亡，最安全的飲酒量為0，即不飲酒才能對健康有益！由于人口眾多，中國是全球飲酒致死最多的國家，每年有70萬國人把命喝沒了（65萬是男性）！

同時，酒精和心血管疾病、癌癥等多個疾病都有直接關聯。2014年世界癌癥報告中做出了一個統計——大量飲酒的受試者（每天大于3次）相比于不飲酒的人，更容易罹患五種癌癥：上消化道/呼吸道癌癥、肺癌、女性乳腺癌、結直腸腫瘤以及黑色素瘤。